|
|
| Treningsprogram sommerferie |
|
Treningsprogram
Ukes program
Dag 1:
Oppvarming: Jogge i rolig tempo i 10 min.
Uttøyning: Tøy ut muskulaturene i beinet i 5 min.(Lår, legg osv).
Hoveddel: løpe 200 meter og gå 100 meter. Løp i 70 % tempo og gå rolig.
Dette skal gjentas 10 ganger.
Uttøyning: Tøy ut muskulaturene i 5 min.
Dag 2: Pause
|
|
Dag 3:
Oppvarming: Jogge i rolig tempo i 10 min.
Uttøyning: Tøy ut muskulaturene i beinet i 5 min.
Hoveddel: Løpe doggis 10 meter , 25 meter 35 meter.
Løp først til 10 meter så ned, løpe opp til 25 meter så ned og løp opp til 35 meter så ned. Hvil i 90 sekunder. Så starter du på nytt.
Dette skal gjentas 15 ganger.
Uttøyning: Tøy ut muskulaturene i 5 min.
Dag 4: pause
|
|
Dag 5:
Oppvarming: Jogge i rolig tempo i 10 min.
Uttøyning: Tøy ut muskulaturene i beinet i 5 min.
Hoveddel. Løp 100 meter i 70% tempo så hvil i 30 sekunder.
Detter skal gjentas 30. ganger.
Uttøyning: Tøy ut muskulaturene i 5 min.
Dag 6 og 7 pause.
|
|
|
|
